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腰部减肥方法
责任编辑:爱美时尚网 发布时间:2012-9-25 10:52
腰部赘肉几乎是是现代都市人的通病,无论男性女性,每天坐着上班在家休息也坐着,出门就搭车,大鱼大肉也少不了,造就了圆鼓鼓的小肚囊,实在是大煞风景。有什么有效的腰部减肥方法可以快速减去腰部脂肪吗?看看瘦身教练如何说。 腰部减肥方法——胸腹呼吸法 即挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸部在扩大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作,无论是在公交车上站着,还是在椅子上坐着,都可以练习,是有效的腰部减肥方法。 腰部减肥方法——腿收腹法 腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行:坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组。 腰部减肥方法——腹部锻炼 1、交替抬腿,上身稳定不动,腹部收紧,下背部紧贴地面,交替抬腿,下腹部肌肉就能得到锻炼。 2、胸部抬起加旋转锻炼侧腹,吸气不动,呼气时腹部用力把胸部抬起旋转。在旋转时感觉到腰腹在用力,肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以。 3、锻炼上腹的动作是胸部抬起,仰卧在地上,屈膝90度,肘关节水平打开,呼气把胸部抬起,直至肩胛骨离开垫子,不要憋气,吸气还原。 上述腰部减肥方法无论男女性,均适宜做。只要长期坚持,适当控制饮食,消除腰部脂肪恢复平坦的小肚子便指日可待了。
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